A minha opinião sobre : Suplementos Alimentares Vegan

Os suplementos alimentares são concentrados de nutrientes. Eles podem ser encontrados em diferentes formas: cápsulas, pastilhas, saquetas de pó, soluções etc.

Eles visam superar as deficiências de vitaminas e minerais, substâncias para fins nutricionais ou fisiológicos da dieta de uma pessoa. 

Isto é especialmente verdadeiro quando se é Vegan. De fato, mesmo que uma dieta Vegan não apresente nenhum risco para a saúde. A privação de carne ou peixe pode resultar em deficiência a longo prazo de alguns nutrientes essenciais, como ferro ou vitamina B12. 

Quais são os suplementos naturais necessários para uma dieta Vegan ? Eles são realmente eficazes ? Como os tomar ? Este artigo, espero que o vá ajudar a escolher o melhor aliado natural para a sua dieta Vegan.

Vitamina B12 : 

É uma vitamina essencial para o funcionamento normal do cérebro, o sistema nervoso e a formação de sangue. A deficiência de vitamina B12 provoca uma forma de anemia, uma das características das quais, é a presença de glóbulos vermelhos com o tamanho muito aumentado.

Ferro :

O ferro é um elemento essencial para a maioria dos seres vivos, sobretudo para o transporte de oxigênio, assim que para o transporte e troca de eletrões. Sem ferro, o corpo humano não pode mais formar hemoglobina e não pode mais fornecer essa função vital de transporte.

Zinco :

Essencialmente contido na carne vermelha, zinco é um oligoelemento essencial para os seres humanos. O zinco desempenha um papel central na regulação do sistema imunológico. Mas também nos mecanismos de divisão celular e crescimento dos tecidos, bem como na reprodução. Um deficit de zinco tem um impacto no equilíbrio da resposta imune.

Vitamina D :

É necessária para várias ações fisiológicas e para a robustez do esqueleto humano. Está envolvida na absorção de cálcio e fósforo pelos intestinos, bem como na sua reabsorção pelos rins. A vitamina D2 (ergo calciferol) está presente, em particular, em certos fungos e vegetais (em pequena quantidade), enquanto a vitamina D3 (cole calciferol) é exclusivamente de origem animal.

Os Omega-3 :

São classificados como ácidos graxos essenciais que o corpo humano necessita absolutamente e não pode produzi-los por si. A sua absorção contribui para os níveis normais de colesterol, diminui ligeiramente o nível de pressão arterial, bem como a frequência cardíaca. A sua dosagem diária recomendada para adultos é entre dois e três gramas por dia, em média.

Iodo : 

Principalmente encontrado em peixes, frutos do mar e algas marinhas . É usado exclusivamente para fabricar hormonas da tireoide, incluindo tiroxina. A deficiência de iodo provoca atraso no crescimento e diversos transtornos mentais. O iodo é um oligoelemento essencial, mas ainda mais para as mulheres grávidas. As nossas necessidades diárias são baixas, mas o nosso corpo não sabe como armazená-lo por muito tempo.

Vitamina B12, quão importante é numa dieta Vegan ?

Acima de tudo, deve saber que os alimentos ricos em vitamina B12 são alimentos de origem animal.

Os alimentos vegetais que contêm esta vitamina são produtos fermentados (contendo bactérias), nomeadamente chucrute, cerveja e algumas algas que contêm pequenas quantidades desta vitamina . Como regra geral, é aconselhável consumir pelo menos 10μg de B12 por dia para se manter em boa saúde. 

Um Vegan vai encontrar esta dosagem recomendada em alguns alimentos fortificados (em leites vegetais como o leite de amêndoa, em produtos com soja como iogurtes de soja e em cereais como o muesli).

No entanto, acho a solução dos suplementos dietéticos mais conveniente e econômica, basta tomar uma cápsula por dia para atingir a ingestão diária necessária.

Deve-se dizer que a deficiência de vitamina B12 não afeta apenas vegetarianos ou Vegans. Especialmente porque esta é relativamente difícil de assimilar pela nosso organismo.

A vitamina B12 é essencial para o nosso metabolismo porque converte carboidratos em glicose. Como resultado, a deficiência de vitamina B12 pode causar vários sintomas, como fadiga, stress ou mesmo depressão. Em casos mais graves de deficit, pode até causar anemia.

Efeitos adversos dos suplementos dietéticos

A maioria dos suplementos dietéticos é altamente concentrada em vitaminas e minerais. Portanto, é altamente recomendável que respeite a sua dosagem e procure o conselho de um profissional de saúde. Afim de evitar qualquer possível interação com outros medicamentos ou mesmo com outros suplementos alimentares.

No entanto, certifique-se de tomar um suplemento alimentar 100% natural, estes não têm contraindicações ou efeitos secundários conhecidos quando tomados.

Como escolher o seu suplemento alimentar Vegan ?

Tenha cuidado com a composição do suplemento alimentar. É muito importante conhecer o nome e o conteúdo das categorias de nutrientes ou das substâncias que o compõem. Bem como a percentagem que representa em relação às contribuições diárias recomendadas.

Também é importante certificar-se de que o suplemento alimentar natural que comprar é realmente "natural”. E não com ingredientes sintéticos de petroquímicos, mesmo em pequenas quantidades.

Cada ingrediente deve fazer parte de uma lista "positiva" de nutrientes ou plantas !

Peça conselho ao seu médico para evitar qualquer interação possível com outros medicamentos ou outros suplementos dietéticos. Respeite a dosagem e continue a ter uma dieta saudável e equilibrada.

No que diz respeito aos suplementos alimentares Vegan, é importante escolher um produto garantido à base de plantas, sem proteínas animais ou produtos lácteos.