A pandemia e a rigorosa limitação dos lugares nos transportes públicos são factores que contribuem de forma importante para o interesse redobrado pelo uso da bicicleta. O entusiasmo geral pelo ciclismo levou a uma triplicação das vendas de bicicletas em 2020. Mas a Covid-19 apenas acelerou a tendência dos últimos anos. As novas ciclovias assim como o incentivo à compra proposto pelo Governo. Essas medidas surtem o efeito desejado e estão a ajudar os portugueses a decidir comprar uma bicicleta.
No entanto, se ainda não está convencido por estas medidas. Decidi escrever este guia e apresentar-lhe todas as razões para comprar uma bicicleta. O modo de transporte ecológico por excelência.
As vantagens da bicicleta
O ciclismo é uma óptima forma de treinar e se manter activo. Pode ajudar a promover um estilo de vida saudável, tanto física como mentalmente. O ciclismo é um exercício de baixo impacto que oferece muitos benefícios, e é de intensidade variável, o que o torna adaptado a todos os níveis de aptidão física. Pode usar a bicicleta como meio de transporte, como actividade ocasional, ou como actividade intensa e competitiva.
O ciclismo é uma excelente alternativa às opções de transporte que envolvem ficar sentado no trânsito durante longos períodos de tempo. É especialmente útil para ir a sítios que são demasiado longe para caminhar, evitando assim utilizar o carro.
Quais são os benefícios do uso da bicicleta para o ambiente ?
Reduza a sua pegada carbono, recorrendo à sua bicicleta sempre que possível. O ciclismo requer muito pouca utilização de combustíveis fósseis e é um modo de transporte não poluente. As bicicletas reduzem a necessidade de construir, a manutenção e destruição de carros. A bicicleta preserva o pavimento e os espaços residenciais, reduzindo o betão e aumentando os espaços verdes em áreas urbanas. Escolher andar de bicicleta várias vezes por semana em vez de conduzir é uma das formas mais fáceis de reduzir a sua pegada ecológica, e a poluição sonora também pode ser significativamente reduzida.
O ciclismo dá-lhe acesso a ciclovias e outros locais que de outra forma poderia não conhecer. O ciclismo é uma forma simples de se deslocar pela cidade, comutar e descobrir novas rotas. Mesmo que não possa pedalar até ao destino para ir trabalhar. Em muitos autocarros e comboios existem espaços onde os ciclistas podem arrumar as suas bicicletas. Desse modo é possível usar a bicicleta e combiná-la com os transportes públicos se precisar dela para chegar ao trabalho todos os dias.
Comprar uma bicicleta devido aos seus benefícios para a saúde
Andar de bicicleta permite:
- desenvolver músculos;
- eliminar a gordura;
- fortalecer as pernas;
- baixar a pressão arterial;
- e aumentar a resistência.
Andar de bicicleta também se revela uma forma extremamente eficaz de reduzir o stress, diminuir a ansiedade, limpar a mente e melhorar o seu estado de espírito. O ciclismo, como a maioria dos outros exercícios aeróbicos, pode melhorar o sono e a saúde cardiovascular. Aqueles que incorporam uma actividade física diária (como o ciclismo) na sua rotina vivem geralmente mais tempo.
O ciclismo e perda de peso
É possível perder peso ao andar de bicicleta, aplicando algumas técnicas simples, tanto em cima como fora da bicicleta. Estes incluem comer regularmente e reduzir a quantidade de comida. O uso da bicicleta é também frequentemente promovido como uma boa alternativa ao exercício aeróbico de baixo impacto. Em comparação com a corrida ou jogging, ela permite-lhe aumentar o seu ritmo cardíaco com menos desgaste nos joelhos, tornozelos e outras articulações.
É por isso uma óptima maneira de o ajudar a perder quilos extra. Pode queimar um número impressionante de calorias enquanto pedala, especialmente se andar a um ritmo mais elevado. Se pretende perder alguns quilos com o treino de ciclismo, aplique estas quatro estratégias chave para a perda de peso:
- Aumente a intensidade;
- Opte por treinos com intervalos de alta intensidade;
- Vá mais longe;
- Experimente o cross-fit.
Que bicicleta escolher ?
Existem muitos e variados modelos de bicicletas e diferentes tipos de pessoas com diferentes necessidades. Algumas pessoas gostam de fazer acrobacias, outras gostam de competir, e outras ainda gostam de viajar. Tem de ter em consideração as suas próprias preferências antes de comprar a bicicleta certa para si. Para saber como escolher o tipo de bicicleta que mais lhe convém, pergunte-se onde e com que frequência pretende andar? Como vai utilizar a sua bicicleta? E quanto está disposto a investir?
Porquê comprar uma bicicleta de gravel ?
A bicicleta de gravel é uma mistura entre ciclocross, bicicleta de estrada, bicicleta de montanha e bicicleta de viagem. É uma bicicleta de estrada, mas reforçada e com pneus mais largos (de 35 a 42mm), o que lhe permite aventurar-se fora das estradas alcatroadas. A Gravel é ideal para ir para o trabalho de bicicleta, pois é rápida e ao mesmo tempo permite andar em todo o tipo de estradas. No entanto, os fabricantes permitem (com buracos disponíveis como equipamento de origem) também fixar prateleiras de bagagem, guarda-lamas e várias gaiolas para garrafas, se quiser viajar de bicicleta.
Com uma bicicleta de gravel, os ciclistas têm a possibilidade de utilizar todas as estradas. Pode-se andar no asfalto e depois passar por estradas de gravilha ou mesmo por caminhos florestais. O princípio fundamental das bicicletas de gravel é a aventura, sem quaisquer restrições de terreno.
Como escolher uma bicicleta de estrada ?
Ao comprar a sua primeira bicicleta de estrada, a gama de modelos, materiais e componentes disponíveis pode ser assustadora. Porem nas últimas duas décadas, as bicicletas tornaram-se cada vez mais de alto desempenho, pelo que grande parte da tecnologia avançada do "Tour de France" é agora encontrada mesmo em bicicletas de entrada de gama.
Primeiro, é preciso decidir quanto está disposto a gastar. Esteja ciente de que quanto mais gastar, mais leve e mais bem equipada será a bicicleta. O quadro é o coração da sua nova bicicleta de estrada e é aí que se concentra a maior parte do seu orçamento. Os quadros podem ser feitos de uma variedade de materiais, sendo os mais comuns o aço, o alumínio, o titânio e a fibra de carbono.
A seguir, a escolha do tamanho é absolutamente essencial quando se decide comprar uma bicicleta de estrada. Não escolha uma bicicleta demasiado pequena ou demasiado grande só porque é um bom negócio. Só com uma bicicleta que se adapte ao seu tamanho e dimensões poderá realmente tirar o máximo partido da sua bicicleta nova.
Por último, os fabricantes de componentes de bicicletas montam as suas peças em grupos de peças (travões e engrenagens, mudanças, etc.) que são idênticas em qualidade e função e que foram concebidas para trabalharem em conjunto. Os fabricantes de bicicletas adquirem então estes grupos e integram-nos nas suas bicicletas. Existem três grandes fabricantes que provavelmente irá encontrar: Shimano, SRAM e Campagnolo. A nível de preços de entrada, Shimano é a escolha mais popular. A ordem de qualidade e preço para Shimano é a seguinte (do nível de entrada ao topo de gama):
- Claris;
- Sora;
- Tiagra;
- 105;
- Ultegra;
- Dura Ace.
Que bicicleta para o cicloturismo ?
Se não quiser acrescentar um desafio extra à sua viagem. Recomendo-lhe que considere estes três critérios importantes:
- robustez;
- simplicidade;
- conforto.
As características do percurso que planeia irão ditar a escolha da sua bicicleta de cicloturismo. A maioria dos viajantes de longa distância escolhem um quadro em aço. Este tipo de quadro é mais resistente e mais fácil de reparar. Além disso, as bicicletas de turismo já estão equipadas com fixações para porta-bagagens, guarda-lamas e várias grades para garrafas. Se quiser fazer uma viagem muito longa, e levar consigo muita bagagem, em zonas escassamente povoadas, esta é a bicicleta ideal.
Quais são as vantagens da bicicleta eléctrica ?
Se comprar uma bicicleta eléctrica, pode, sob certas condições, beneficiar de um auxílio do Estado, chamado Incentivo pela Introdução no Consumo de Veículos de Baixas Emissões.
O funcionamento da bicicleta assistida electricamente é muito simples, quando se pedala, o motor é activado. Se parar, o motor também pára. Tal como uma bicicleta convencional, possui, portanto, os mesmos benefícios.
O motor da bicicleta eléctrica só está lá para ajudar o ciclista. O esforço é portanto reduzido, enquanto a velocidade aumenta. Uma bicicleta eléctrica pode atingir 25 km/h. Isto significa que pode chegar ao seu destino mais rapidamente e com menor esforço. Se não é realmente um desportista ou se está preocupado em ter de tomar um duche antes de voltar ao escritório, a bicicleta eléctrica é ideal para ir para o trabalho.
Os meus conselhos para comprar uma bicicleta usada
Para começar, é importante verificar que não se trata de uma bicicleta roubada. Certos detalhes, tais como um preço anormalmente baixo ou um quadro com pintura nova, podem alarmá-lo. Não hesite em pedir ao vendedor a factura.
Depois, deve-se ter cuidado com o estado do quadro. Verificar se a sua tinta não se encontra picada pela ferrugem, se as suas soldaduras estão intactas e se não está fissurado. Os pontos mais sensíveis a verificar são: a junta entre o garfo e o tubo inferior, os tubos no suporte inferior ou a base.
É também muito importante verificar se os muitos rolamentos presentes numa bicicleta (direcção, pedais, rodas) não estão gripados ou desgastados. A fim de controlar os elementos de transmissão, rode os pedais para testar as mudanças. A corrente deve mover-se facilmente de uma roda dentada para a outra.
Finalmente, verifique que as rodas não estão veladas. O estado geral das rodas e dos pneus e também o estado dos cabos e coberturas do sistema de travagem.
Instruções para ir de bicicleta para o trabalho
Embora no início possa parecer um pouco assustador andar de bicicleta no meio do trânsito, posso dizer-vos que pedalar para ir trabalhar é uma óptima experiência. Não só se vai sentir muito melhor de manhã após o exercício, como também pode desfrutar de um bom passeio matinal. É muito mais tranquilo e relaxante do que a habitual deslocação de carro ou em transportes públicos apinhados. Tudo o que precisa de fazer é planear a sua rota com antecedência. Por exemplo, pode escolher estradas menos movimentadas, ciclovias ou mesmo parques ou margens de rios, se possível.
Para começar, não é necessário gastar muito dinheiro com uma bicicleta e equipamento. Mais tarde, pode sempre optar por gastar mais, um pouco de cada vez, mas o que tem por agora é suficiente.