Super-aliment est un terme marketing utilisé pour décrire les aliments ayant des bienfaits pour la santé. Les super-aliments ne sont pas nouveaux et existent depuis des siècles. Aujourd'hui, ils sont plus populaires que jamais car ce sont des aliments naturels avec une très grande valeur nutritionnelle.
En effet, alors que l’on retrouve 2 à 3 protéines saines dans la plupart des aliments, certains super-aliments peuvent en contenir jusqu’à 12. Quels sont exactement ces aliments ? Pourquoi sont-ils importants ? Comment les manger ? Découvrez-les dans ce guide complet sur les super-aliments !
Liste des Super-aliments et leurs bienfaits
Je vous propose ci-dessous une liste de super-aliments que j’ai moi-même sélectionné. Avec comme d’habitude toujours un souci écologique, car comme vous pourrez le voir plus bas dans cet article, la surconsommation de certains super-aliments n’est pas toujours sans impact sur l’environnement.
Avoine
L’un des meilleurs choix pour un petit-déjeuner sain et nutritif. L’avoine est notamment connue pour son apport en minéraux, son rôle de prévention des maladies cardiovasculaires et le maintient du système digestif en bonne santé.
Ail
Beaucoup moins exotique que d’autres super-aliments plus connus, néanmoins l’ail à bel et bien des vertus très intéressantes pour notre organisme. En effet, les antioxydants présents dans l’ail contrent le vieillissement. L’ail contient également des minéraux et des oligo-éléments comme le magnésium, le calcium ainsi que le fer, le zinc et le sélénium. Tous des éléments qui participent au bon fonctionnement du corps. L’ail calme la tension artérielle mais la recherche se penche surtout sur l’allicine de l’ail qui pourrait détruire les cellules cancéreuses. Il est notamment connu contre les cancers du colon, de la peau et du poumon.
Un petit-déjeuner de super-aliments
Aloe vera
Les vertus nutritionnelles de l'aloe vera sont nombreuses. Le gel d'aloe vera renferme des principes actifs tels que des sucres complexes qui préviennent des maladies cardio-vasculaires et le diabète de type 2. Il possède également des propriétés antiseptiques qui empêchent le développement des bactéries, des virus et améliorent la digestion.
D'autre part, on le considère comme anti-inflammatoire. C'est-à-dire qu'il empêche l'inflammation des muqueuses digestives et apaise les aigreurs d'estomac ou les inflammations du système digestif liées, par exemple, au stress, à la pollution, au tabac ou à l'alcool.
Graines de chanvre
Les graines de chanvre sont l’un des rares aliments d’origine végétale (avec le quinoa) à fournir tous les acides aminés essentiels à notre organisme. Idéal donc pour les végétariens ou les personnes qui souhaitent diminuer leur consommation de viande. En effet, les sources complètes de vitamines sont en général des aliments d’origine animale. La graine de chanvre est très nutritive, elle équilibre le système endocrinien, est bénéfique pour le système digestif, réduit le risque de maladie cardiovasculaire et améliore aussi le sommeil !
Huile d’olive
Elle est l’une des huiles les plus saines, à condition de ne pas être chauffée. En effet, lorsque l’huile d’olive est chauffée, même à très basse température elle perd tous ses enzymes et bienfaits. À consommer donc à froid, en assaisonnement de salades ou vinaigrettes, vous pouvez en verser un filet dans vos plats ou sur du pain. Ses avantages comprennent la prévention du cancer du côlon et du sein. Le diabète, les problèmes cardiaques, l’arthrite et l’hypercholestérolémie. Elle favorise également la perte de poids, améliore le métabolisme, la digestion et prévient le vieillissement.
L'huile d'olive est un super-aliment méconnu
Framboise
Elle possède l’une des densités minérales les plus élevées pour un fruit frais. Elle contribue ainsi donc efficacement à la couverture des besoins en minéraux de l’organisme. Les petits grains riches en cellulose de la framboise accélèrent le transit et permettent de lutter contre une tendance à la constipation. La framboise fait aussi parti des fruits les moins riches en glucides. Elle peut donc intégrer un régime low carb ou cétogène. La cétone de framboise est le composant qui donne au fruit son arôme et est reconnu pour ses vertus coupe-faim.
Vinaigre de cidre de pomme
Par son acidité pure et naturelle, le vinaigre de cidre de pomme permet à notre organisme de se purifier et se régénérer. Il contient de nombreux minéraux comme le phosphore, calcium, souffre, magnésium, fer, silicium, potassium. Des minéraux indispensables pour rééquilibrer notre flore intestinale. Il contribue à améliorer notre système digestif et détruit les bactéries dans nos intestins. Il est aussi indiqué contre les brûlures d’estomac, douleurs articulaires, rhumatisme et goutte.
Yerba Maté
La Yerba Mate est naturellement composé de presque tous les micronutriments dont le corps a besoin. Sa consommation régulière représente une multitude de bienfaits qui améliorent le système immunitaire. En général, détoxifie l'organisme et préviennent de nombreuses maladies. Outre ses antioxydants et polyphénols, elle est également riche en minéraux, acides aminés et vitamines essentielles. Principalement, des vitamines du groupe B, où l'on trouve 8 des 13 vitamines qui sont indispensables au fonctionnement optimal de l'ADN, au renouvellement cellulaire et à la transformation efficace des graisses et protéines essentielles.
Spiruline
La spiruline est une algue, qui de part son succès est aujourd’hui produite de manière contrôlée dans le monde, partout où le climat le permet. Faible en calories elle contient une mine de nutriments. La spiruline n’est pas supérieure aux légumes et aux fruits frais, mais simplement une façon simple et efficace d’augmenter son apport en caroténoïdes, en fer et en protéines grâce à un seul aliment. Dans plusieurs pays, elle est utilisée pour combattre la malnutrition.
La phycocyanine est la protéine retrouvée dans la Spiruline, à qui elle donne sa teinte bleutée. En effet, pendant de nombreuses années, cette protéine a été principalement utilisée pour sa capacité à donner de la couleur. Cependant, ses véritables bénéfices résident dans ses propriétés pour la santé. De nombreux bienfaits que vous pouvez découvrir ici.
Gingembre
Depuis longtemps le gingembre est consommé partout dans le monde. Il peu être consommé sous différentes formes, comme en capsules, en poudre, en tisanes, frais ou en sirop. Il peu soulager les rhumatismes, les nausées, le rhume et les maux de tête. Le gingembre est surtout un excellent tonifiant et fortifiant de l’organisme, il renforce efficacement les personnes affaiblies ou malades. Ses vertus aphrodisiaques sont aussi bien connues, mais lui viennent surtout de sa capacité à fortifier l’ensemble de l’organisme.
Curcuma
Le curcuma est une plante originaire d’Asie du sud-est. Consommé principalement en poudre, il est depuis longtemps utilisé dans la médecine traditionnelle pour ses vertus à traiter les troubles digestifs ou pour soulager les maladies inflammatoires, comme l'arthrite ou l'arthrose. Les chercheurs pensent que les effets antioxydants et anti-inflammatoires de la curcumine peuvent jouer un rôle dans la prévention et le traitement du cancer. En effet, la prévalence de plusieurs cancers serait moins élevée dans les pays asiatiques où l’on consomme beaucoup de curcuma.
Café vert
Il s’agit de notre café habituel dans sa version non torréfiée. Le café vert présente bien certains bienfaits pour notre santé. Il donne du tonus, accélère l'activité cérébrale, favorise le transit intestinal et l'élimination des toxines par le foie. Diurétique, il peut aussi aider à la perte de poids.
Baies de Goji
Au cours des dernières années les vertus des baies de Goji sont devenues très populaires dans les pays occidentaux. Cependant, ces vertus sont plus alimentées par du marketing que par des réels données et recherches bien documentées. En Chine, les baies de Goji sont consommées depuis des milliers d’années, en association avec plusieurs autres plantes. Par exemple, pour traiter l’infertilité masculine, les troubles respiratoires et pour combattre la fatigue. Son prix élevé et l’absence de données cliniques fiables ne justifient pas, pour l’instant, leur ajout à notre alimentation. D’autant plus que nous avons accès à une grande variété de petits fruits et de légumes locaux dont plusieurs ont des propriétés bénéfiques cliniquement démontrées.
Açai
Consommés frais, les fruits de l’açai sont relativement riches en protéines, en glucides et en matières grasses. Ce fruit fait donc partie des traditions médicales et culinaires des tribus indigènes d’Amazonie. Ce petit fruit est une excellente source d’antioxydants. Son activité antioxydante peut être comparée à celle de la cerise noire ou de la canneberge. Vu qu’il se dégrade rapidement après sa récolte, on le retrouve le plus souvent sous forme de poudre ou de purée surgelée ce qui diminue considérablement ses bienfaits.
Comment consommer les super-aliments ?
L’idéal est de consommer les super-aliments crus. C'est-à-dire, dans leur état d’origine afin de profiter de tous leurs bienfaits. En effet, dans les processus de fabrication moderne et industriel, une grande partie des valeurs nutritionnelles sont éliminées. À défaut de pouvoir les consommer crus, la seule façon de pouvoir les consommer en préservant leurs propriétés naturelles et de les sécher et les concasser afin d’obtenir une poudre.
Poudre qu’il est ensuite possible d’utiliser pour des smoothies, crêpes, gâteaux, bol de céréales, granolas ou encore en sauces. Certains super-aliments sont aussi disponibles en capsules de compléments alimentaires.
Smoothies de framboises
L’impact des super-aliments sur l’environnement
Lorsque le quinoa est devenu un aliment à la mode, sa valeur a augmenté à un tel point, que de nombreux Boliviens qui le consommait et cultivait depuis plus de 7000 ans sont maintenant dans l’impossibilité de se le permettre.
De plus, les super-aliments favorisent également le problème des monocultures. En effet quand un produit deviens très rentable, les agriculteurs, souvent issus de pays défavorisés économiquement, ont tendance à privilégier la culture qui leur est la plus rentable. Ceci pose un problème important de biodiversité qui n’est pas sans avoir un impact majeur sur les sols. Ce qui conduit bien trop souvent les agriculteurs à se tourner vers les engrais chimiques afin d'augmenter leur productivité.
Enfin, la question du transport. Comme vous le savez certainement, le transport d’aliments est l’une des principales causes de gaz à effet de serre. À ce titre, les régimes alimentaires qui dépendent d’aliments produits à l’autre bout du monde y contribuent fortement.
Les monocultures détruisent les sols et les forêts primaires
Mon avis sur les Super-aliments
Il existe de nombreux aliments qui de préférence consommés crus et frais, ont des réels bénéfices sur notre santé. La mention super-aliment est très souvent le fait du marketing. Par exemple, des aliments tels que l’açai ou les baies de Goji ont des alternatives locales, moins connues, plus efficaces et moins chères.
D’un point de vue écologique, il est préférable, comme pour tout autre aliment, de favoriser le produit local de saison, et le moins transformé possible. Et vous ? Est-ce que vous consommez des super-aliments ? Quel est votre préféré ?